平衡膳食的内容可概括为六个字："全面、均衡、适度”。

所谓"全面”即指食物应多样化，食物种类越广泛越好。这是构成平衡膳食的基础。我们已经知道营养素划分为七大类，四十多个小类，而单靠一种或少数几种食物不能提供人体所需的全部营养素。

特别提示

第一类：谷薯类。如米、面、玉米、甘薯等，主要含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素，是人体最经济的能量来源。

第二类：蔬菜水果类。富含维生素、矿物质及膳食纤维。

第三类：动物性食物。如肉、蛋、鱼、禽、奶等，主要为人体提供蛋白质、脂肪和矿物质。

第四类：大豆及其制品。如豆腐、豆腐干等，含有丰富的蛋白质，无机盐和维生素。

第五类：纯能量食物。如糖、酒、油脂等，能够为人体提供能量。

每日选用五大类食物，保证约30种不同的食物。

所谓"均衡”，是指各种食物数量间的比例应合理，即应达到最接近人体吸收并可维持生理健康的模式。

所谓"适度”，是指各种食物的摄入量要与人体的需要相吻合。过多或过少都会影响人体的健康

蛋白质的主要食物来源

大蒜的功效