柠檬味煎三文鱼减肥瘦身
[导读]:配料 三文鱼 150克辅料 莲藕 半芦笋6豆50克 玉米 笋1 洋葱 一点红 辣椒 半红辣椒半黄辣椒半调味盐10克胡椒5克糖5克橄榄油2茶匙柠檬半芝麻30克鱼露1茶匙柠檬味油炸三文鱼 1.所有材料都已
配料三文鱼150克辅料莲藕半芦笋6豆50克玉米笋1洋葱一点红辣椒半红辣椒半黄辣椒半调味盐10克胡椒5克糖5克橄榄油2茶匙柠檬半芝麻30克鱼露1茶匙柠檬味油炸三文鱼
1.所有材料都已清洁。在水中煮沸后,加入少许盐和油,将彩色胡椒切成条状,将莲藕切成薄片,取出芦笋和玉米笋,将它们热烫,取出过冷水,沥干水分,放入大碗中,加入彩色胡椒,将干洋葱切成薄片,加入盐、糖、柠檬汁和鱼露,搅拌成沙拉。
2.用盐、胡椒和酸橙汁腌鲑鱼片5分钟。在三文鱼的侧面涂上淀粉、鸡蛋和芝麻,黑白相间,一如既往的美味。
3.将橄榄油倒入锅中,当油热到70%时,用中火加热。先将沾有芝麻的一面煎30秒钟,然后将两面都煎至黄色。鱼的中间有一点红色。这是煎鲑鱼的最佳时间。不要煎得太老。
4.煎好后,把鲑鱼放在盘子里,把沙拉放在一边。当鲑鱼和蔬菜一起食用时,它富含营养,更不用说油腻了。
1.如果你买了新鲜的鲑鱼,请提前12小时把它从冰箱里拿出来。把它放在一个容器里,在冰箱里解冻。或者为了节省时间,可以在室温下解冻。然而,绝对不允许在水中解冻,尤其是在热水中。它可以吃,但味道不好。
有了这种三文鱼蔬菜,你可以用你手头的东西,和我的不一样。
3、没有干洋葱,可以用一点洋葱代替。没有鱼露,放不下,没关系。柠条可以被黄色柠条代替,但不能没有柠檬。
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