黑豆50 克； 黑芝麻50 克； 黑米50 克；

红豆50 克； 生薏米50 克； 高粱米50 克；

葡萄干40 克； 桂圆肉40 克； 百合干20 克；

干莲子20 克； 枸杞子20 克； 红枣40 克；

花生仁40 克； 核桃仁40 克； 杏仁40 克；

栗子干20 克； 淮山40 克； 黄冰糖50 克；

1、将能够水洗的 都用水 漂洗干净；黑芝麻挑一挑比较好。

2、如果没有黄冰糖，用红糖代替也不错。

3、用高压锅，放入所有食材，加水适量，搅和均匀。

注：豆子和米都比较吃水，所以，如果希望煮出来的成品是稀稠的粥，就要多放些水，得是1: 3或1: 4的样子吧！如果放的水比较少的话，煮出来的成品就类似干饭，或是可以做成energy bar了。

4、高压锅开锅、上气、压阀之后，用低火即可。三、四个小时之后关火比较好，因为豆子黑米芝麻这类东西不太好煮得烂熟的。

5、晾凉之后，就可以盛起来，放入冰箱，每天弄上一小碗，再淋上一小勺蜂蜜。也可以用慢炖锅来做。

6、开锅后用LOW 就好了，煮上一宿，十二、三个小时，早上正好可以来一小碗，嘿嘿。