目前已有足够的临床资料证明，生活方式与高血压病的发生、治疗都有着十分密切的关系。正确的生活方式对轻型高血压病人具有肯定的降压作用，对提高降压药物的疗效和防止高血压并发症的发生也有十分重要的意义。

世界卫生组织召开的第四届轻度高血压会议上，与会者共同签署了《轻度高血压治疗指南》。文件中建议，对于成年人，舒张压在12～13．9千帕(90～104毫米汞柱)者应首选非药物治疗方法。美国高血压委员会(19931关于新的高血压分类意见也指出，"高压”(收缩压)17_3～1847千帕(130～139毫米汞柱)，"低压”(舒张压)10.6～11.87千帕(80—89毫米汞柱）及I级高血压收缩压18．6～21.17千帕（140~159毫米汞柱)，舒张压12~13．17千帕(90～99毫米汞柱)。治疗的重点应是非药物治疗及改变不适当的生活方式。当然，这种治疗必须在医生的指导下进行，否则可能造成不良后果。那么，我们应当采取怎样的生活方式才能有利于高血压的治疗呢?

(1)饮食上的对策。降低钠盐的摄入量即可降低血压。我国人食盐量普遍偏高，北方人日摄盐量更高。世界卫生组织建议一般人群每日平均摄盐量应控制在6克以下，美国医生建议轻中度高血压者每日摄盐量应控制在4～6克，这个标准对我国高血压患者也是适宜的。可用代用盐代替食盐．减少钠而增加钾的摄入量，也可改变烹调方法，适当增加糖、醋、麻辣等不含盐的调料，减少食盐调料；同时多食新鲜蔬菜，减少盐腌食品。长期坚持，必能受益。

研究证明．补钾对控制高血压与限钠一样有效。增加钾可以抑制肾素活性，促进。肾脏排钠，减轻钠潴留．抑制交感神经活性，扩张血管平滑肌。美国医生建议膳食中钾摄入量应为每日34克，我国人钾摄人量一般低于3克／日，因此医生提倡人们应多进食含钾多的蔬菜，如油菜、菠菜、苋菜、香菜、木耳、香菇等。补钙可以降压。我国目前膳食钙含量一般低于需求标准(800毫克)。含钙丰富的食品除绿叶蔬菜外，还有豆制品和牛奶，每100克牛奶可提供100毫克以上的钙。

(2)减轻肥胖者的体重。一项研究表明，肥胖者高血压的发病率是体重正常者的2~6倍，儿童的肥胖是成年发生高血压的基础，因此儿童和青少年限重是合理的。减轻体重可以降低血压，还可减少降压药物的用量。减重的方法有二，一是限制过量的饮食，二是适当增加运动量。

(3)饮酒是促进血压升高的独立因素。有研究认为，饮酒量与血压问存在剂量——反应关系。亦有人报告饮酒量与血压问呈U形阈反应，即先见血压下降，继之稳定，最后持续升高。停止饮酒后血压下降，若再饮同量酒．则血压又回升。限制饮酒量的界限很难掌握，一般认为正常人每日饮酒量以不超过50克白酒为宜，对已患高血压或肥胖者则应戒酒。

(4)吸烟与高血压。吸烟可刺激交感神经，促使儿茶酚胺和加压素分泌增加．从而使心率加快、血压升高和心律失常：吸烟还可引起血管收缩，血流速度缓慢，长期吸烟可引起血管阻力增加，血压持续升高．故应将戒烟作为高血压非药物治疗的措施之一。

(5)运动的益处。经常坚持运动或体力活动可引起周围血管扩张，增加钠的排出，降低交感肾上腺和肾素血管紧张素系统的活性。运动还可减肥，提高胰岛素的敏感性，降低血脂，因而有助于降低血压。但高血压病人在参加耐力性运动锻炼前应进行必要的检查，最好能做心电图分级运动试验，以明确患者所能承受的运动量，确保安全。运动方式以散步、骑自行车和跑步较为方便易行，运动量由运动强度、频度和持续时间来确定。运动强度一般请医生检查后确定。运动持续时间初始为10~15分钟．一般为30~45分钟。每次运动应分为适应性运动、心肺耐力训练和松弛活动三个阶段。运动频率应每周不少于3次，每两周运动间隔时间不超过2天。运动应循序渐进，先从轻度开始，逐渐增加运动量。运动后应无明显不适感。如运动中出现明显呼吸困难、心慌、胸痛，应立即停止运动．到医院检查．

打太极拳和练气功是我国传统的医疗保健方法。通过调身、调心、调息达到心静、气和、体松，发挥自我调节和自我控制作用，对控制血压、减少降压药物的用量可能有一定好处。