现在通过运动来消耗热量，达到减肥的目的，已成为不少肥胖者的共识，每每看到一些肥胖者气喘吁吁，大汗淋漓地在做跑步等学减肥运动时，深为感动。然而运动减肥也要讲科学，特别是在运动中由于大量出汗，如何补充水分，补充什么水分，是大有学问的。否则，尽管每天练得很累，但效果却很小，那么时间久了是会丧失信心的。

大家知道，运动能消耗热量，出汗是人体主要散热的方式。而汗液并非是简单的水分。它除了含有98％～99％的水之外，还含有钾、钙、钠、镁等无机盐。运动中由于大量出汗，那么必然要补充水分，否则不仅会导致人的疲劳和体温调节障碍，还会引起酸性化谢物的积储。从而导致疲劳和运动能的下降。

那么这种现象的出现，就是昭示人体内已缺水，现在应该急着补水了。但是补什么水是大有讲究的，因为人在出汗时流失了大量的有机盐，其中如镁对人体的作用很大，它能促进糖元分解，加速能量代谢。如果镁缺少，那么脂肪的燃烧和代谢将会受阻，运动减肥就会达不到预期的效果。而且镁还有助于细胞维持有氧氧化。即使在大运动量时也会减少乳酸的产生，避免出现肌肉酸痛和痉挛，同时出避免因大量出汗而出现电解原平衡失调。

因此，在做减肥运动时，应该补充含糖量为5％，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，而光补充纯净水对减肥和身体健康无益。