老年人清晨醒后，肩膀端起又放下，反复做5分钟，然后用十指指刖：由前额经头顶推摩至颈部36次。散步时也可进行耸肩锻炼。

据专家研究，耸肩运动能使肩、背神经、血管及肌肉放松、疏通经络，活血行气，从而为椎动脉气血流人大脑提供人工的动力，能有效地防治缺血性脑梗塞。对防治肩周炎及颈椎病也有很好的功效。