补充维生素C最好的方法就是多吃新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、番茄等果蔬，都含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，橘子含30毫克。另外，男性朋友也可以适当地摄入一些维生素C补充剂。