气虚体质者懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或者苍白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红，胖嫩，脉象虚缓。气虚体质在日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。平常应早睡早起。

气虚体质在饮食上应多吃益气健脾的食物，如小米、糯米、粳米、莜麦、马铃薯、红薯、山药、豆腐、香菇、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、兔肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼等。多食小米山药可增加气力。但要注意饮食不宜过于滋腻，应该选择营养丰富、易于消化的食品。

下面再给大家推荐两款适合气虚体质者的药膳：

1.小米山药粥

材料：小米100克，山药50克，冰糖。

做法：小米淘洗干净，下锅煮，视小米粥的量，粥烧开后中火再煮10分钟。将山药洗净切片或切丁，在小米粥煮好的前5分钟放入。小米山药粥煮好后，加入适量冰糖即可。

功效：补益心肾，健脾和胃。最适宜脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。

2．冬笋三黄鸡

材料：鲜冬笋，三黄鸡，精盐，味精，鸡精，姜片，葱，水淀粉，精炼油，鸡汤，鸡油。

做法：冬笋洗净切片、焯水至熟漂冷，三黄鸡切成片。锅上灶，放入少许精炼油烧热，加入姜、葱略炒，然后下鸡汤、鸡片、冬笋片，依次调入精盐、鸡精、豌豆尖，待熟后勾少许水淀粉收汁即成。