由于多方面的原因，很多朋友发现自己出现了健忘的现象，并且有继续加重的倾向。为了使我们的大脑更加快速、敏捷和精明，有效的消除健忘现象，特提出如下几点调理建议。

1检测你的铁元素

铁能帮助神经传递素工作正常，而那是记忆的本质。你的大脑对神经传递素的数量减少是敏感的。糟糕的饮食，或者是月经周期，能够让你的铁元素水平下降的足够多以至于影响你的回忆能力，尽管你没有贫血。如果你怀疑你的铁元素水平还是低，咨询一下你的医生做一次血检，来检查你的铁蛋白水平。铁蛋白水平可以适当地反映铁元素的水平。一次常规的血检并不足够敏感来认识到比贫血症轻一点的水平。

2、减轻背景噪音 在数字时代，我们的生存能力之一就是同时去做很多事。但是你知道吗？当你在回电子邮件的时候，又去听电视新闻，就可能会影响你记住两者的能力。通常，当你在获取了一些新的信息时，你的大脑是在用一种叫脑皮层的东西来处理它。但是，多任务工作会极大地降低这些学习能力，因为人们不能留意相关的信息。幸运的是，这种记忆问题是很容易解决的。那就是不要分心地去做任何你以后真的想去回忆的事。 3、多些沉思 你知道吗？沉思能减少压力，但是研究显示长期这么做会破坏你的大脑细胞和你保留信息的能力。但是，这个远古的方法除了安抚你的灵魂之外还能使你的记忆更敏锐。根据一项测试显示，那些沉思40分钟的人在脑力测试中的表现优于普通人。更令人惊奇的是，这些接受测试的人在被剥夺了一个完整的夜晚睡眠后，进行沉思的人仍然得分更高。冥想，就好像睡觉，能够减少感官的输入，而且这个沉静的时刻能够提供一些时间，让神经元去处理和巩固新的信息和记忆。对于经常性的有经验的冥想者，对于记忆的好处是持续性的。就像那些多年处于冥想状态的佛教人士，能产生大量的伽马电波，这是一种和注意力联系在一起的大脑活动模式，对记忆和学习有帮助。 4、控制胆固醇 健康的胆固醇水平是思维敏锐的本质，就好它是心血管健康的本质。当被称为坏胆固醇的低密度胆固醇在你的血管里堆积时，它会影响血液循环到大脑，大脑由于得不到必需的营养。一个可能的结果就是记忆问题。专家建议大家还是要经常性地检查自己的胆固醇水平。 5、加快心脏运转

通过提高大脑各方面的功能，老掉牙的心脏也可以让你的大脑记忆保持敏捷。去年，俄巴马的 研 究 人 员把两组健康的老年志愿者放到不同的环境之中，一组人每周3次，共计一个小时的有氧训练，另外一组只做非有氧的拉伸和调适。3个月后，接受有氧训练的那组志愿者，他们的脑容量和前叶白色物质确实有了提高，脑容量能反映新的脑细胞或神经元的生成，而前叶白色物质是连接神经元用的。研 究 人 员 建议，在空气清新的时候散步1个小时，或每周3次轻微的有氧运动同样能带来好处

6、相信你的大脑

你是否总是担心健忘？别多想了。任何关于偶然健忘的担忧只会让这种情况变得更糟糕。北卡罗来纳大学的研究发现，当一组人被告知衰老会导致健忘后，他们通常会得到比较差的记忆测试分数。而当另外一组人被告知衰老并不和他们的回忆能力相关时，不管怎么样，他们的得分要比那些未被告知任何信息的人要高15%。许多时候，相信负面的陈腔滥调，容易成为一个自我实现的预言，其实你的记忆并没有如你所担心的那么差。、检测你的铁元素