面包或者各种派了。但吃了这些高热能食物却不运动，不仅增加肠胃负担，导致睡意，还会影响正餐的摄人，影响身体发育。此外，也有一些学生会选择水果当加餐。但在空腹状态下吃一些水果，如香蕉、橘子等，对胃会有刺激，所以还是先给肚子垫点东西最安全。建议：课间加餐，谷物和坚果是首选。

选全麦饼干，怕添了过多脂肪和糖分，喝谷物粥又不现实，一些谷物浓浆其实是个好选择。怎么获得呢?可以在超市买些燕麦片，黑米、红豆或者薏米粉，冲泡食用。亦可以选择市场上销售的谷物类饮品，补充时更方便也更容易吸收。

此外，具有健脑作用的坚果，如核桃、花生、黑芝麻、瓜子仁、松子、杏仁、莲子等也很适合作为加餐食物。这类食物可以炒熟、碾碎，和谷物浓浆一起调成糊状，更易吸收，口感也好。现在市场上的一些谷物浓浆产品已经将坚果作为添加成分，这个方法值得借鉴。

关于谷物浓浆的搭配法，基本秘诀是"谷物+豆类+坚果”。例如，在冬天可以选择黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉这种黑色组合，有补肾强身的作用，口感和营养都相当好。而对于女孩而言，则可以选择大米、大豆、红枣、枸杞子组合，则有补血安神的作用。对于脾胃不好的人群，则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合，有健脾和胃、消食化积的效果。

怎样安排加餐比较合适呢?一般来说，可以安排在两餐之间或晚上，如上午10时或是下午3时。同时加餐要适度，这样不容易造成肥胖。家长也可以给孩子切些水果块放在餐盒里，在补充完谷物后食用，这样就不会闹肚子了。