家常菜谱大全-美食特色菜单-饮食健康资讯-味蕾网

您好,欢迎访问味蕾网,我们将竭诚为您服务!

清淡少盐食物有益心脑血管

发布时间:2021-09-06 12:10:42分类:血管 阅读:编辑:味蕾网小编
[导读]:所谓清淡少盐就是说少吃油腻、烟熏、油炸等食物,不要过多吃动物性食物尤其是肉类,以及在烹调过程中少加盐。近年来我国居民膳食组成发生了很大变化,脂肪摄人量明显增加。1

所谓清淡少盐就是说少吃油腻、烟熏、油炸等食物,不要过多吃动物性食物尤其是肉类,以及在烹调过程中少加盐。近年来我国居民膳食组成发生了很大变化,脂肪摄人量明显增加。1982年全国第二次营养调查结果表明,居民成人平均每天脂肪摄人量为49克,占总能量摄人量18.1%。1992年全国第三次营养调查时上升到58克,占总能量22%。在1992年调查中,城乡居民膳食中脂肪摄人量差别较大,城市居民每人每天摄人量为77.7克,占总能量28.4%,已超过中国营养学会建议的20%~25%范围。而农村居民则低得多,相应为每人每天48.3克,占总能量18.6%。大城市膳食中脂肪摄入量已高达92克以上,占总能量32%以上,这已超过世界卫生组织建议脂肪占总能量不超过30%的上限。而且,我国居民膳食中脂肪主要来源于猪肉和烹调用油,其消费量不断上升,尤其是大中城市和沿海地区。

上述结果表明,我国城市居民脂肪和动物性食品消费量正在明显增加,所以我国制定的《中国居民膳食指南》中提出要吃清淡膳食,这也就是提倡少吃油腻食品,膳食中脂肪量不要过高,脂肪摄人量不要超过总热量的30%,中国营养学会建议20%~25%为好,动物性食物摄人量要适当。如果长时间摄入高脂肪膳食,可使人肥胖,血脂升高,易导致动脉粥样硬化、高血压及其他心脑血管疾病。从烹调加工方面看,油炸食品不仅脂肪含量高,而且在高温下可使某些微量营养素受到破坏,还会产生脂质过氧化物,对健康十分不利。烟熏食品中可能含有某些有害物质,也不宜多吃。总之,提倡吃清淡食品的含义是相当广泛的。时间

1992年调查结果显示,全国平均每人每天食盐摄人量高达13.9克,如果将酱油含盐量作20%计,共计总量为16.4克,这还没有包括调料、味精等其他食品,这数字是世界卫生组织建议的6克的几倍。北方居民食盐量高于南方,所以更远远超过6克的建议量。食盐量过多是高血压的危险因素。流行病学研究表明,食盐摄人量与人群血压成正相关。对全国6个不同地区膳食习惯各异的人群调查结果表明,食盐摄入量人均每天在11克以上人群和Ⅱ克以下人群高血压患病率相比较,有显著差别。中国营养学会建议北方居民人均每天食盐摄入量先降至10克以下,逐渐向6克目标努力;南方居民尽量争取将食盐量控制在6克以下。全国高血压协作组建议北方先控制到8克以下,然后向6克目标努力。世界卫生组织建议人均每天摄入量不要超过6克。提倡吃清淡少盐饮食,是保障心脑血管健康的重要措施。

赞(0)
郑重声明:本站中提到的菜品过敏者请勿使用,菜品不能直接替代药品使用,如果患有疾病者请遵医嘱谨慎食用,文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们删除!

上一篇:使血管年轻的脂蛋白

下一篇:微量元素与心脑血管病

相关推荐
热门食材
本周流行
热门TAG
猜你喜欢
最新更新
热门资讯
关注我们
返回顶部