以下一些建议值得采纳：

①食物多样性，选择营养素密度高的食物。

②最好用全谷类食物，至少应该粗细粮搭配，面粉食用强化叶酸的制品更佳。

③选择深绿色或橘黄色的新鲜蔬菜，这类蔬菜富含维生素c、叶酸、胡萝卜素和膳食纤维；十字花科蔬菜，如卷心菜、花椰菜、萝卜、白菜、亨菜、油菜、荠菜、芜菁等，还含有抗氧化植物化学素，如吲哚、黄酮、异硫氰酸物等，有助人体清除自由氧基。

④造择黄、橘黄或红色的新鲜水果，建议食用全果而非果汁，罐头水果含糖太多，不宜食用

⑤孔类以低脂为佳，可选用活菌发酵的酸奶。奶酪是蛋白质、钙、维生素D和维生素B2的浓缩食品，适合老年心脑血管病患者适量食用，

⑥蛋类是营养浓缩食品，价廉易嚼，是优质蛋白质的来源，但应防止胆固醇过多，一般一天2枚是绝对安全的。

⑦肉类选择以含低脂肪优质蛋白质的牛肉、鸡肉、鱼肉为主，鱼还含有(I)一3脂肪酸，有利于防止心血管病。

⑧豆类供给优质蛋白质及膳食纤维，有助于降低血脂。还拿有异黄酮，是天然的抗氧化剂，能预防血管粥样硬化和骨质疏松症。

⑨限制精制糖、食盐、油脂的摄入量，少吃甜食、油炸、腌制、重油制食品，保持饮食清淡

⑩少用动物脂肪，减少饱和脂肪摄入。植物油含有的是不饱和脂肪酸，但也不能过量，而且要注意储存过久的植物油容易存在脂质氧化情况，不能多吃。

食物烹调宜选用蒸、煮、炖的方法，少用煎、炸、熏，避免高脂肪及其他有害物质摄入及难以咀嚼消化。

水分要摄人充足，不能在有口渴的情况才饮水，应时时啜饮数口，以凉白开水、淡茶水最为相宜，一日的饮水量以2升为宜。清晨饮水对防止心脑血管意外有重要作用。

可酌情饮少量低度酒，如葡萄酒等，不能大量饮酒，尤其是烈性酒。不能吸烟，已吸烟者，任何时候戒烟都是正确的、有益的。

体重超重者应适当增加体力活动或进行体育运动，使体重逐渐减至正常。步行和骑自行车可能是较为合适的。

老年人户外活动少，维生素D合成不足；有些人缺少乳糖酶，喝一般的牛奶易产生腹泻，因此牛奶喝得少，钙摄入不足；有萎缩性胃炎者，维生素B12不能与内因子结合而吸收，而上消化道细菌繁殖又夺取了食物中的维生素B12故对维生素D、维生索B12、钙等营养素需要另外作膳食补充剂加以补充。

如果因种种原因，无法正常摄食者，如牙齿不全、严重胃肠疾患等，应适当补充维生素B、维生素c、叶酸等药剂，必须了解这些物质对血管是十分有益的。

不要胡乱进补，目前市场上的营养滋补品过多过滥，要慎重选用。