机体肌肉收缩过程中产生的酸是导致背痛的主要原因，如果乳酸等产物过量堆积，将刺激肌肉产生疼痛。

一、营养方案

多食含钙丰富的食物。如 奶 类、海产品、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。

维生素D能辅助钙、镁的吸收。多食富含维生素D的食物，如动物肝脏、禽蛋、鱼肝油等。

补充维生素C。维生素C可用于修复组织，减轻背部肌肉紧张。常见的豆芽、辣椒、新鲜绿叶蔬菜及水果都富含维生素C。

适量饮水，以免酸类废物过量堆积。

二、营养食补

1.羊肉糯米粥

材料：肉苁蓉30克，葱白3节，羊肉90克，糯米30克。

做法：将羊肉、肉苁蓉切细，与米一起煮粥，将熟时入葱白调味，后食用。

功效：补肾通阳，活血止痛，补充营养。

2．乌鸡生地汤

材料：乌鸡1只，生地120克，饴糖120克。

做法：将鸡去毛和内脏，洗净，人生地及饴糖于鸡腹内，用水炖至鸡熟烂时，去生地吃肉。每月2只。

功效：补益肝肾，强腰背