近些年来，人们对健康生活品质的要求逐渐提升，越来越多的人开始关注自己的健康。上班族也在激烈的竞争中意识到，身体是革命的本钱。因此，作为自然界三大功能营养素之一的蛋白质受到越来越多的重视。在此，我们为上班族介绍一种优质蛋白——乳清蛋白。

含乳清蛋白的主要食物有：禽畜肉类、蛋类、牛奶/酸奶/奶酪、鱼、虾、贝类的肉、大豆制品（如豆腐、豆腐干）。

蛋白质的营养价值取决于其必需氨基酸的种类、含量以及相对比例。近年来，人们对营养素的了解越来越深入，乳清蛋白逐渐得到了国内外营养专家的认可和好评。乳清蛋白是牛奶中可溶性蛋白质成分的总称，具有多种活性成分，而且其氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，营养价值很高，是牛乳中的精华所在。它约占牛乳含量的0.6％，一般可从牛乳中分离提取。

人体免疫系统的主要能量燃料是谷氨酰胺，这种物质由支链氨基酸组成，因此，支链氨基酸在提高人体免疫力方面扮演了重要的角色。另外，支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，所以它既可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，又有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。对喜爱运动的人来说，支链氨基酸是不可多得的营养素。而乳清蛋白是天然的、丰富的支链氨基酸的来源，也就是说，乳清蛋白有助于提高人体的免疫系统和提高运动能力，而且乳清蛋白易于被人体消化吸收利用率较高。

乳清蛋白还含有一系列生物活性成分，如免疫球蛋白、乳铁蛋白以及生长因子等。免疫球蛋白可以帮助人体抵御细菌和病毒的侵害；乳铁蛋白结合铁离子的能力较强，有杀菌和抑制细菌生长的能力，同时它的抗真菌、抗病毒活性和抗氧化能力也比较强；生长因子则能够促进细胞生长，对慢性、非治疗性的伤口有修复作用。由此可见，乳清蛋白在促进身体健康和预防疾病方面发挥着间接的作用。

另外，在减少脂肪摄入和合成方面，乳清蛋白也具有极大的优势。乳清蛋白质中的脂肪和糖类的含量很低，而且相对于牛奶蛋白、鸡蛋蛋白和大豆蛋白，它含有更多的亮氨酸，有助于保持体形。此外，在热量摄入降低的情况下，乳清蛋白还可以增强饱腹感，适当抑制食欲，保持骨骼肌，从而起到改善脂质和机体肌肉质构成的作用。因此，乳清蛋白是低脂饮食计划的理想选择。

作为一种优质蛋白，乳清蛋白在增强免疫力、保护心血管健康、促进钙质吸收、控制体重以及防治疾病上存在巨大的潜在价值。目前，乳清蛋白已不再是专业健美、健身爱好者专属宠儿，它已拥有更为广泛的适用人群。乳清蛋白已经越来越多地渗透在各类食品中，如牛奶、冰激凌等。因此，建议上班族结合个人的饮食习惯，在日常生活中有意识地摄入含有乳清蛋白丰富的食物，长期坚持食用可以提升整体的健康水平。