上班族身体需要的第一营养成分是水。水能够溶解所有的矿物质、蛋白质、淀粉和其他可溶性物质。以水为主要成分的血液把这些物质分配给身体各个部位。有相关研究发现80％的疾病与缺水有关。因此，上班族不可缺水，要经常喝水。

如果身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并最终使之彻底丧失，因此上班族应予以重视。正常情况下，一些营养物质在体内有足够的存储量。但是长期脱水会导致身体大量缺乏这些元素，造成多种营养匮乏现象，这正是许多慢性疾病的根源。另外，体内缺水，人容易患动脉硬化及心脏病等疾病。所以，有医学家认为，大多数带来疼痛的慢性疾病都是身体缺水导致的。

上班族多喝水可以调节体温。众所周知，我们在夏天常常会大汗淋漓而冬天却不会，这是因为我们体内的水分会自动调节体温。当皮肤感受到外界温度过高时，水分会将体温保持在36．6～36．7℃之间。相反，当外界环境过于寒冷时，体内的水分同样会对体温进行调节，使其保持在一个适当的范围内。

水有润滑器官组织的作用，多喝水会对体内的各个器官起到一定的保护作用。水是身体的润滑剂，由水分组成的黏液可以在肠胃消化道、呼吸系统、泌尿生殖系统等器官形成一层保护膜，保护器官正常的生理功能。

喝水还有降脂减肥的效果，这对不少想要保持体形的女性上班族来说是极有帮助的。美国的一项实验表明，每日饮冷开水8～12杯，能使肥胖者的体重每周减轻0.5千克。这是因为冷水易为组织吸收，在消耗人体热量的同时，还能令血管收缩，减慢脂肪的吸收。

此外，上班族常喝水还可以提高工作效率。这是因为：

(1)水可以增加元气，具有强壮身体的作用。水的溶解力大，有较强的电离能力，可使体内水溶性物质以溶解态及电解质离子态存在，有助于活跃人体内的化学反应，增加入体的元气。

(2)饮水有一定的镇静作用。当心情烦躁、情绪不稳时，上班族可以逐渐饮少量水，这样可以起到一定的安神镇静之效。

(3)常喝水可以保护眼睛。流泪是人们表达情绪的一种方式，同时也是眼睛自我保护的一种方法。当光线过亮、过热时，泪水会在高温作用下形成一层薄薄的水蒸气，阻止高温传导，减少眼睛受伤害的程度。经常喝水有助于眼睛泪液充足，从而起到保护眼睛的作用。

于上班族而言，水是仅次于氧气的最必需的物质。饮水除了上面讲的调节体温、排除废物等功效外，还有降脂减肥：美容、有益呼吸、缓解便秘等作用。因此，为了让身体机能正常运作，上班族应重视喝水。