全国心血管病防治科研领导小组副组长、中华心血管学会委员、中国高血压联盟常务理事洪昭光告诉患者：如果能采取有效预防措施，至少可以使二分之一的心脑血管病人免于死亡!措施之一就是简单易行的"三个半分钟”。

"三个半分钟”就是(1)夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，(2)再在床上坐半分钟，(3)然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。

为什么要对心脑血管病特别强调"三个半分钟”呢?从事心脑血管病临床工作多年的洪昭光介绍，临床上，脑血栓、脑溢血、心脏摔死等常发生在夜间。24小时动态心电监测显示，许多病人的心脏跳动——天都很平稳，惟独夜里有几次大的波动，经询问，多发生在病人夜间起床上厕所时。这主要是由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年入神经调节慢，更容易发生危险。即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成晕厥。

"三个半分钟”简单易行，不花——分钱，却能起到药物起不到的预防猝死的作用。

"三个半小时”是指(1)早上走半小时，(2)晚饭后散步半小时，(3)中午睡半小时。

瑞典医学科学工作者对两种人群的统计结果表明，冠心病患者坚持每天睡牛小时的人比不午睡的人死亡率减少30％。

生命在于运动。许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置c世界卫生组织认为，最好的运动是步行。洪昭光特别提醒心脑血管病患者，步行运动应注意"三五七”。"三”是每天应步行三千米以上．且保证30分钟，并坚持做到"有恒”、"有利”、"有度”，过分激烈的运动对身体不利；"五”是指一星期要运动5．次以上，"七”是运动后心率+年龄：170。例如，50岁，运动后心跳达到120次，70岁，运动后心跳达到100次(身体极好者，可达到190左右。身体不好的，不要超过150)。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大，心率过挟，会变成无氧代谢，不利于身体健康。

现代医学认为，动脉粥样硬化尤其是早期阶段是个可逆灼过程，能从无到有从轻到重；也能够从有到无，从重到轻。有研究证明，规律的步行运动一年后，能使动脉粥样硬化斑块消退10％以上。洪昭光指出，从某种意义上说，健康的钥匙就掌握在我们自己手中，心脑血管病人如果能持之以恒地坚持做到"三个半小时”和"三个半分钟”，无异于掌握了一把健康长寿的钥匙。

如何预防心脑血管病