燕麦莲子米糊

发布时间：2021-09-26 09:13:43分类：早餐阅读：次编辑：味蕾网小编

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工艺煮

口味 家常味

时间 15分钟

难度 新手尝试

主料 main

燕麦粒100克 百合适量 莲子12颗 3人份

辅料 others

蔓越莓干适量 黑芝麻少许

燕麦莲子米糊的做法

步骤 step

莲子和干百合提前用水泡发

步骤 step

莲子掰开去掉里面的心掰成小块（不要扔掉可以用来泡水）。百合撕碎

步骤 step

燕麦粒用水投洗干净

步骤 step

把百合和莲子倒入豆浆机

步骤 step

倒入燕麦粒

步骤 step

注入适量的清水

步骤 step

加盖启动米糊程序至结束。盛出加上蔓越莓干和熟黑芝麻即可。“牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品”

技巧 tips

1、钢切燕麦富含可溶性膳食纤维，是燕麦中蕴含的“宝藏”——β—葡聚糖，具有四大功效：一是降低人体对胆固醇的吸收；二是减缓血糖提升速度；三是促进肠胃健康；四是增加饱腹感，有助于控制体重。
2、水果可以选择自己喜欢的、低糖的。

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